Ваш город: Казань

Основные принципы тренировки для похудения

Стройная фигура, подтянутые формы – это хорошее и правильное желание любого человека. Существуют основные принципы тренировки для похудения. Эти правила помогут не только быстрее добиться результата, но и не навредить своему здоровью и телу.

Стоит помнить, что избыточный вес – это не только причина психологических комплексов, но и риск приобрести серьезные заболевания: сахарный диабет, гипертония, стенокардия, нарушения работы опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому тренировки для похудения необходимо проводить регулярно, не запуская свое тело.

Не вся физическая активность способствует жиросжиганию. Кроме этого есть и другие правила, которые помогают похудеть достаточно быстро и без лишних нервов:

  • Тренировки должны быть комплексными, с разнообразными упражнениями и затрагивать все группы мышц.
  • Важно соблюдать регулярность и заниматься минимум 3 раза в неделю.
  • Эффективными будут продолжительные тренировки в 1-1,5 часа. Так активируются гормоны, способствующие снижению уровня жира в теле.
  • Обязательно подбирать режим и упражнения индивидуально. Для этого лучше обращаться к специалистам в данной области.
  • Необходима и правильная последовательность действий: разогрев мышц, акцент на отдельные части, кардио и т.д. Опытный тренер поможет разобраться в нюансах.
  • Поддерживать хороший эмоциональный настрой. Это улучшит эффективность упражнений для похудения.

Тренировки должны быть достаточно «загрузочными» для организма. Необходимо вывести тело из зоны комфорта. Но и перенапрягаться нельзя. Важно правильно оценивать собственные силы, потенциал мышц. В ином случае легко получить травму. Особенно это важно для людей с хроническими заболеваниями или после уже полученных травм. Именно поэтому рекомендовано обращаться к профессиональным тренерам, которые помогут грамотно разработать режим, а также посоветуют индивидуальную диету.

Еще одна важная часть – отслеживании пульса. На частоте 120-130 ударов сердца в минуту в организме активизируются процессы, связанные со сжиганием жира. Во время тренировок стоит придерживаться следующих принципов занятий:

  • Обязательно начинать с разминочных, растягивающих и разогревающих мышцы упражнений.
  • При возможности использовать высокоинтенсивный режим.
  • Силовые упражнения должны сочетаться с кардио, фитнес занятиями.
  • Обязательно следить за дыханием.
  • Каждое упражнение лучше разделить на 5 подходов по 10 повторений (для новичков). В последующем увеличить количество до 20 и выше.
  • Если остаются силы, упражнение повторяют.
  • Время отдыха между упражнениями постепенно можно сокращать, но пренебрегать передышками не стоит.
  • Рекомендовано заниматься минимум 3 раза в неделю. Но если состояние позволяет тренировки можно повторять ежедневно.

И обязательно следить за своим рационом питания: отказаться от фастфуда, соленой пищи, задерживающей воду в организме, жирных видов мяса. Голодание – не лучший способ похудения, ведь организм будет испытывать нехватку витаминов, появится вялость, заниматься спортом станет сложно.

Наши преимущества

Лицензированное образовательное учреждение
Курс основан практиками с опытом работы в фитнес индустрии более 15 лет
Преподаватели имеют специальное образование и научные звания

Лицензия

Наш учебный центр имеет все необходимые документы для ведения образовательной деятельности.

Лицензия на осуществление образовательной деятельности

Отправляя заявку, я даю свое согласие на обработку моих персональных данных

Обзор личного кабинета

Смотреть
АбаканАдлерАлуштаАнапаАрмавирАрхангельскАстраханьБалаковоБалашихаБарнаулБердскБерезникиБийскБратскБрянскВеликий НовгородВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВологдаВоронежЕвпаторияЕкатеринбургИвановоИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалугаКемеровоКировКраснодарКрасноярскКурганКурскЛипецкЛюберцыМагнитогорскМахачкалаМоскваМурманскНальчикНаходкаНефтеюганскНижневартовскНижний НовгородНижний ТагилНовокузнецкНовороссийскНовосибирскНовый УренгойНоябрьскОмскОрелОренбургОрскПензаПермьПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПрокопьевскПсковРостов на ДонуРязаньСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСевастопольСимферопольСочиСтавропольСургутСыктывкарТаганрогТверьТольяттиТомскТулаТюменьУлан УдэУльяновскУфаХабаровскХанты-МансийскЧебоксарыЧелябинскЧитаЭнгельсЯлтаЯрославль